健身人正在喝出一个新赛道。
作者/陈五花
编辑/GymSquare编辑部
从冲蛋白粉的摇摇杯，到大容量的吨吨桶，健身人正一口一口喝出一个新赛道。
不管是在线下健身房，还是社交平台的运动打卡，运动水杯逐渐从边缘走向C位，成为健身必备的新单品。
运动水杯，正在被赋予喝水之外更多的标签。
以吨吨桶为例，容量最大可达3升、拥有时间和饮水量刻度提示，一杯水足够一整天的特性都赋予了其独特的健康属性。
而王俊凯等国内艺人和詹姆斯等NBA球星的青睐，更使其迅速破圈，带来新媒体平台打卡浪潮，增加了社交属性。
■ 王俊凯的大水壶； 来源：新浪娱乐微博
此外，哑铃水杯、电动搅拌杯、变色的高颜值杯子，也都层出不穷，走入了健身爱好者的视野。这些或外观、或附加功能的提升，都让杯子，变成了健身人的新标配。
究其原因，是喝水对健身的重要意义。
2003年发布在临床内分泌代谢杂志上的一项研究发现，如果每天喝2L水，人可以多消耗近95.6大卡的热量[2]。
对健身人士而言，喝水是酣畅淋漓出汗后的快乐源泉：只要你出的汗足够多，白开水也能喝出82年拉菲的味道。多喝水，还可以降低食欲，提高新陈代谢。
而一旦缺水，则会带来肌耐力的下降和皮质醇的提升，严重影响运动表现。
在微博上，有一个「花式喝水挑战」的话题，阅读量高达8240万。在北美，一百万网友甚至抱团组成了「喝水神教」，每天讨论喝水的好处、打卡喝水挑战。对他们来说，最可爱的神奇宝贝，是会喷水的杰尼龟；最有成就感的事情，是进去、出来的液体都能无色透明。
■ 来源：Reddit； 翻译：游研社
谁能想到，曾经用来调侃钢铁直男的一句「多喝水」，早已成为当代年轻人的行事宝典。
大容量水杯，
健身新标配
除了运动内衣和瑜伽裤，巨型健身水杯正成为健身爱好者们新的标配。
此类容量异于常杯的水瓶，往往被称为吨吨桶。这个「行走的大桶水」，容量一般在1.5升至3.78升之间，桶身印有补水提示刻度，且大多拥有人体力学握把，方便携带。
在淘宝上，这种大容量水杯有数十种，价格多在数十元左右，而部分明星同款则相对较贵，可以达到300-400元。
■ 吨吨桶；来源：Bottled Joy买家秀
根据新抖数据，「吨吨桶」话题的抖音播放量已经达到了18.8亿。其本身的存在，就像是一个多喝水的闹钟。瓶身上刻度搭配时间的提示，和一杯水够一天的概念，也让喝水成为了更好量化的目标，有效缓解了当代年轻人的喝水焦虑。
而从王俊凯、王嘉尔到詹姆斯的青睐，更让大容量水杯迅速破圈，成为了在瑜伽裤、球鞋、运动内衣后的社交媒体心头好。
■ 詹姆斯在赛场上“吨吨吨”； 来源：虎扑
实际上，不只是制造大容量水杯的新锐商家，lululemon、Nike等运动品牌，都关注到了运动水杯的生意。以lululemon为例，其官网上目前出售12款水瓶，价格在350-420元不等，最大容量也达到了近1L。
而在淘宝上，商家们也在水杯功能上苦下功夫。搜索「健身水杯」，你可以发现除了摇摇杯、吨吨桶之外的各类新物种。电动搅拌蛋白粉、自带储粉盒、跟随水温变色……甚至还有哑铃形状的大容量水杯，让健身人在喝水的时候依然可以加练一个二头弯举。
■ 哑铃水杯； 来源：淘宝
艾瑞咨询报告显示，2021年，中国的杯壶市场规模达326亿元，同比增长20.2%。
水杯，正在成为一个大生意。
好好喝水，
年轻人的头等大事
为什么越来越多的商家把心思花在了水杯上？
究其原因，是喝水这件事，正在年轻人里变得越来越重要。
微博的「花式喝水挑战」话题，阅读量达到了8240万，大批网友在话题下打卡每日喝水量。缺水过劳肥、喝水的仪式感、不能口渴再喝水、不能乱喝水等话题也频频登上热搜，彰显着人们对喝水的越发重视。
而在小红书上，大量对喝水的讨论层出不穷。从喝水的好处、如何养成喝水习惯，甚至如何自制茶包让自己爱上喝水……年轻人们正在想方设法让自己多喝上一口水。
网友对喝水的监测需求甚至催生了专门的健康管理APP。以华为应用市场中的两个主要的喝水APP「柠檬喝水」、「每日喝水」为例，两者下载量均超过250万。
其功能主要包括饮品类别和引用量记录，用户还可以生成属于自己的喝水计划，每天定时获得饮水提醒。
这不仅是国内的传统养生习惯。在北美的知名论坛Reddit上，有一个叫作HydroHomies的群组，直译可以理解为「喝水的家人们」。在国内，则被戏称为「喝水神教」。
这一板块诞生于2019年，目前已经有110万网友关注。在这里，“Stay hydrated”是最长出现的一句话。意译成中文的话，相当于我们常说的“多喝水”，简短而有力，反映了喝水神教的根本。
你需要做的只有一件事：喝水，使劲喝水。
对于喝水神教的成员，一切饮料都属于异类，真正的猛男，只爱纯净水。哪怕神奇宝贝，大家也最喜欢能喷水的杰尼龟。
而随处可见的帖子，是「30天喝水挑战」。网友们会按照专门的打卡表格，每天按时喝上八杯水，并在结束后附上前后对比图，以证明喝水的好处。
至于让homie们最有成就感的事情，则是进去、出来的都是水。
曾经一句「多喝热水」，是对钢铁直男的调侃，如今，却成为了年轻人新的人生信条。
喝水，对健身真的很重要
实际上，一天八杯水的概念，并没有严谨的科学依据。根据游研社考证，这个说法大概最早来自哈佛大学营养学系的创始人弗雷德里克·斯塔尔，他曾在书里偶然提了一句“一般成年人每24小时需要喝6~8杯水”。
但在各大期刊中，这一概念并没有被证实。根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人其实最好每天喝1.5到1.7升水。
当然，喝水对身体的好处，尤其是对减肥、健身的人群，却是实打实的。
去年，鞠婧祎曾透露自己靠喝水减肥十斤。虽然或许没有这么夸张，但已经有研究证明，喝水确实可以帮助减肥。
首先，喝水可以抑制食欲。2014年，曾有研究要求50名超重女性在三餐前30分钟引用500毫升的水。连续8周后，参与者的体重、体脂均有所下降，并报告了食欲抑制[3]。
一项2016年针对正常成年男性的研究也得出了同样的结论：在饭前立即引用 568 毫升的水可以有效减少参与者的能量摄入[1]。“轻微脱水引发的口渴会被大脑错认为是饥饿，及时补充水分，可以免除这部分的热量摄入。”医师营养专家Melina表示。
其次，喝水可以有效提高新陈代谢。2003年发布在临床内分泌代谢杂志上的一项研究发现，喝 500 毫升水可使新陈代谢率短暂提高 30%，并估算得出，每天喝 2 升水会增加大约95大卡的能量消耗[2]。
而2014年的一项研究也发现，不管水温如何，在喝完500毫升水后的90分钟内，实验者比平时多消耗了2%-3%的卡路里[3]。
此外，喝水还可以减少不必要的饮料热量摄入，进一步增大热量缺口。
而从训练角度，喝水的好处也非常多。
一方面，根据《国际运动医学杂志》，缺水会导致皮质醇的增加[4]。作为健身人熟悉的老朋友，皮质醇在含量过高时大大增加人的食欲，导致运动表现、训练动力的下降，几乎是健身爱好者最需要避免的噩梦之一。
另一方面，肌肉含水比例占70%以上，《运动医学》曾在2015年刊登研究，证明缺水会影响肌耐力和力量[5]。而缺水更严重，甚至有可能导致抽筋和受伤。
如此看来，也难怪健身人对喝水如此重视。但是，喝水的方式与时间依然值得强调。美国运动委员会就运动前、运动中和运动后的饮用水提出了以下基本准则：
在开始锻炼前 2 到 3 小时喝 500毫升的水
在开始锻炼前 20 到 30 分钟或在热身期间喝230毫升水
运动期间每 10 到 20 分钟喝200-300毫升水
运动后不超过 30 分钟喝 230毫升水
同时，哪怕使用吨吨桶，也最好不要真的“吨吨吨”的喝水，高频少量，才能让水发挥出最好的效果。■ GYMSQUARE
4. Maresh, C. M., Whittlesey, M. J., Armstrong, L. E., Yamamoto, L. M., Judelson, D. A., Fish, K. E., Casa, D. J., Kavouras, S. A., & Castracane, V. D. (2006). Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. International journal of sports medicine, 27(10), 765–770. https://doi.org/10.1055/s-2005-872932
5. Savoie, F. A., Kenefick, R. W., Ely, B. R., Cheuvront, S. N., & Goulet, E. D. (2015). Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(8), 1207–1227. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0349-0
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