健身也健脑
2022-03-10 星期四
这个号我会努力坚持更新，也会坚持偷懒。除了发行业总结，也会发鸡汤，哈哈哈哈我经历了很长很长一段时间的“抑郁”（做过自测，不算抑郁症）。但我能感受到我的快乐好像越来越少。有时候，我启动做一件事的时间变得很长。我经常躺倒了不想起来。我变得越来越懒。我越来越孤僻。我觉得人生没有意义。我常常觉得很累。这样的状态不是一蹴而就，成因和很多个人经历有关，就不展开说了。但是这些都在我开始跑步以后，有了改变。我发现大脑和身体一样，应该被好好地照顾。抑郁症焦虑症等精神疾病在确诊的时候，受基因 环境 压力 挫折 应激事件 情绪等因素的持续影响，大脑结构已经发生了变化。如果你感到不快乐，很可能是大脑已经病了。当然，被称为第二大脑的肠道也在影响着你的情绪。区块链行业的朋友们更多受到各种各样的信息和高波动行情的影响，大脑长期处于高压下，会影响大脑的正常工作，很多朋友可能都会有一些情绪或心理问题。我推荐行业的朋友们可以多做有氧运动或者冥想，让大脑放松下来。受头号玩家群友许英龙龙哥的影响，有一天，我忽然想试试跑步。一开始我跑得很慢，跑步10分钟，拍照10分钟。一开始跑得也很少，平均下来每天也只跑1公里。但是慢慢地，我发现我不担心自己的心肺能力了，跑得也快了一些，跑完几公里下来，一点不累，反而觉得更轻盈了。跑步给了我自信，我确实感觉到自己的身体素质变好了一些。跑步也让我发现，快乐是可以自己充值的。就像一节电量损耗了的电池，可以慢慢地慢慢地再续上电。跑步这样的有氧运动是一种自助的改善精神和身体状态的一种方式。具体梳理如下（不专业呀）：1.有氧运动能释放分泌5-HT,多巴胺，内啡肽能令人快乐的神经递质，改善精神状态。运动释放一系列物质能逐渐扭转5-HT（血清素）的缺乏，5-HT就是大脑的快乐信使，从而缓解焦虑抑郁等一些列情绪问题。2.有氧运动会使肌肉细胞释放鸢尾素，不仅能促进脂肪分解，还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的表达。BDNF能提升学习和记忆能力，减缓大脑的退化，降低阿兹海默帕金森等疾病的发病率。3.长期压力下会导致海马损伤，有氧运动能增大海马体积，提高脑源性神经因子的水平和记忆能力。同时，保持运动能使我们在面对压力的时候分泌更多的GABA（γ-氨基丁酸）神经递质来降低神经元兴奋性，让人放松和冷静。同时，锻炼以后，肌肉会释放PGC-1a1蛋白。PGC-1a1会增强KAT（犬尿氨酸转氨酶 ）的表达。KAT可以将犬尿氨酸（因代谢转化的水平兼具神经毒性和神经活性 犬尿氨酸的另一个代谢物喹啉酸被认为是有神经毒性）转化为犬尿酸（被认为有神经保护作用）。而犬尿酸是一种无法穿过血脑屏障的代谢物。同时，犬尿酸还能间接促进正常的血糖水平和脂肪堆积。（被一堆名词绕晕了，不一定正确 ）4.坚持有氧运动能改善专注力，改变与专注力有关的大脑功能网络，还能增加大脑默认网络和前额叶执行网络的连接，提升工作响应和解决问题的能力。另外补充一点，无氧运动也很好，但是论对大脑和情绪的帮助，有氧运动作用更强一些。我尝试主动接触冥想，我是想要清理大脑里一些不那么美好的念头。但是大部分问题都在正式学习冥想之前慢慢解决了。但是我仍然觉得练习冥想有必要，我希望我能定得住，不被情绪和外界的信息带着走，也能感受到日常生活中的一些小美好。另外，我的睡眠很差，我的入睡能力很差，有时候也容易醒。我目前的练习时间还不超过5小时，属于菜菜菜菜菜鸟。冥想对大脑和身体也有诸多益处：1.冥想是一种注意力的主动干预和调节的方法。冥想过程中你可能会不断走神，然后主动拉回来，通过让念头或者潜意识浮现并安静下来，帮助大脑恢复回好的工作状态。因此冥想要求人尽量觉醒，练习冥想的人前额叶皮质会变大。而前额叶控制专注力，同时也负责高级的认知加工能力。即使是初学者也能提升专注力，坚持3-6个月能明显明显提升专注力。此外，冥想也能提升知觉能力。2.冥想可以减少皮质醇分泌，摆脱焦虑，降低压力。同时，冥想可以提高大脑前额叶的功能，从而更好地控制负责情绪的责情绪的原始边缘皮质和脑干，让我们更快地从生气恐惧等消极情绪中走出来。4.改善睡眠。（我的老师说练习冥想两三个月就能明显改善睡眠，我试试吧）5.刷抖音看到华大基因的尹烨说冥想能改变基因表达。
