身心健康：技术创新如何帮你缓解“屏幕疲劳症”

现代人生活中离不开技术，特别是在过去一年。疫情中，我们靠各种电子设备居家工作、与亲朋好友保持联络、购物、娱乐、教育孩子......

美国斯坦福大学科学家说，无休无止的网上互动导致所谓的视频会议疲劳（Zoom Fatigue）。

为阻止这种“网络过劳”现象，技术公司正尝试通过新设计找到解决方案，在保证生产力、激发创造力的同时，又减少你盯着屏幕的时间。

休息一下

微软已经在电子邮件Outlook上引进一个新工具，旨在鼓励人们开短会，多休息。

该设计把会议时间安排在整点后的5分钟之后开始，以便为不同视频会议之间留出自然的休息时间。

这一工具是根据微软自己的调查而研发的。他们发现，连轴转的视频会议会让人感到有压力和分心。

研究人员让14个人参加4次、每次持续30分钟的会议，一种模式是中间没有任何休息；另一模式则是每次会议之间有10分钟的休息时间，然后扫描与会者的大脑。

分析发现，没有休息的会议导致与会者压力水平激增，特别是从一个会直接转到参加另一个会时。

微软英国现代工作负责人赫德慢对BBC科技事物记者克里斯汀娜·克莱德 （Cristina Criddle）解释说，从屏幕前走开休息一下很有必要，因为它可以改善你的注意力。

他建议领导者们通过以下几个方面营造一个“积极的远程工作文化”，比如：

明确界限

已故苹果联合创始人乔布斯（Steve Jobs）前执行助理贝希施蒂表示，如果我们有意识地控制自己的行为，并制定明确的界限和时间表，我们就可以选择让技术为我们服务而不是相反。

在她的新书《暂停，呼吸，选择：成为你身心健康的CEO》中（英文名：Pause. Breathe. Choose: Become the CEO of Your Well-Being），贝希施蒂强调了无聊的重要性，这是她从乔布斯身上学到的鼓励创造力的一个经验。

她表示，下次如果你有点空闲时间，不要试图填满它。 而且，也不要拿起手机或其他电子设备，虽然它们能让你把注意力转移到永无休止的社交媒体上、给你带来暂时的娱乐。

已经有越来越多的科学研究表明，手机和各种提示对人们的生产力和注意力有不利影响。

加利福尼亚大学欧文分校的研究发现，人们在查看提示后需要23分钟的时间才能重新回到手头上的任务上来。而人们在电脑上的注意力平均只有47秒，之后又会把注意力转移到另一个屏幕上，比如手机。

研究显示，人们不但需要时间从各种电子提示中恢复过来，而且还可能导致出错和引起压力。

每日限制

苹果和谷歌都试图赋权于智能手机用户，例如，苹果的屏幕时间功能和安卓的数字健康工具。

用户的设备将简要告知他们在每一个程序上所花的时间，以及他们收到了多少个提示。

你自己可以设定每日限制，并根据自己的需要设置提示。

谷歌正在添加一个新功能，在你走路时它将会提示你眼睛离开手机屏幕向上看。

根据芝加哥大学的一项研究，即使没有各种提示，手机本身就能降低你集中注意力的能力。

数字排毒

对那些没有毅力关掉提示的人，还有一些技术硬件可能帮到你。

比如，简版电话“轻电话”（the Light Phone）。这款手机旨在排除智能手机所带来的所有干扰。它只有一些简单功能：打电话、发短信、上闹钟和移动无线热点。

你还可以添加计算器、简单音乐播放功能和播客。但它“将绝不会有社交媒体、浏览互联网、电子邮件、新闻和广告”的功能，该公司承诺。

在新冠大流行期间，“轻电话”销量大增，因为人们在家很难彻底摆脱网络的诱惑。

轻电话的联合创始人唐恺威（Kaiwei Tang）表示，一半的轻电话用户把它当主要手机使用。许多人在周末、度假和晚上则改用轻电话，因为他们需要休息一下。

如果是起草或编辑文档，编辑软件reMarkable提供一种新的技术解决方案。它看上去像平板电脑，但感觉是在纸上写字一样。该技术还能把你的手写体转化为文字档用电邮发送。

但由于该设计是“让你进入生产模式”，因此你不能上网浏览、接收电邮或是查看时间。

首席执行官万伯格表示，各大技术公司把限制屏幕时间的责任留给用户自己的做法很“虚伪”，而各种电子设备和算法都是本着让人上瘾而设计的。

他补充说，专注是我们最稀缺的商品。

深度工作

伦敦大学学院的布鲁姆比教授说，人们越来越认识到“深度工作”、不受打扰的重要性。

他表示，这种专心致志的深度工作是短暂的，而且很难实现，因此应该明智利用，在这段时间内应该把各种提示关掉。

虽然它生产力更高，但这种工作模式可能并不适合每一个人。

推特前副总裁、如今是职场文化作者的戴斯利表示，如果你长时间不回电话或是电子邮件，那就全凭你老板的恩惠了。

他补充说，现代工作模式整体上不利于集中注意力，“我们处于屏幕时间的崩溃点。”