想要好身材，阶段性目标更重要。
作者/碧纹
编辑/GymSquare编辑部
健身能拥有教练那样的好身材，是激励很多人走进健身房的驱动力之一。
但这股动力通常也会迅速衰退。跟跳了1个月的团课体脂依然高居不下；连续多期私教课后背沟、臀线、胸肌依然没有明显的训练痕迹；甚至持续一个月的辛苦健身体重不退反增。
想要通过短期的训练时限类比私教多年累积的训练成果，是让会员迅速沮丧的因素之一；而长期只跟练某一单项课程，很难达到教练类似的身材效果，比如跳团操课，也会认为团操教练不需要额外的抗阻来雕刻身材，而单一瑜伽、普拉提本身，可能不是增肌减脂的最快速方式。
对教练的身材崇拜，是激励很多走进健身房的原因，但达到教练的理想身材，需要付出比单一课程外更多的努力。教练好身材背后的刻苦和综合训练，更需要被看到。
以身材为导向的用户群体，仍然占时下大众健身房会员的高比例。对标教练照片选择课程参与，是很多会员的主要参考标准。
但另一方面，健身房也习惯用此手段来吸引会员，「6周全身改造」、「30 天内减掉 10 磅」、「四周比基尼身材」，这是一些健身房打出的标签，来描绘一种能够事半功倍得到好身材的可能性。
但是当企图短期得到的目标，在长时间后依然无法满足，成为了健身半途而废的主要因素。
与其对教练保持身材崇拜，不如将目标建立的更加具象。阶段性的努力会比长期无法构建的虚幻未来更加触手可及。
会员训练的目标：
教练的好身材
在大众点评上点开任意品类的健身房，对于教练的广告都基于一张显露好身材的照片上。
因为在健身前期，教练展露出明显的训练痕迹，对于会员来说无疑是巨大的动力和吸引力。
■ 常见的健身房宣传海报，用「完美身材」打开市场
这得益于几个世纪以来健身教练的「好身材」在意识层面上进行的广告传播，让任何健身小白一想到健身教练，脑海首先浮现出得都是「自律」的生活方式和施瓦辛格式的体格。
希腊作为现代商业健身房的起源地，“gymnasium”一词源于希腊语“gymnos”，意为裸体。
在当时的健身氛围中，男性通常在裸体情况下进行训练，甚至赤身裸体进行比赛。传承中形成的攀比心理和爆炸的荷尔蒙效应，让「好身材」成为了决定性的教练标签。
而从20世纪70年代开始，健美运动员、教练和健身房就在媒体上大肆宣扬身体效果的好处。
受欢迎的健身主持人也将这一理念植入了几代人的心中，如20世纪80年代的Jane Fonda，20世纪90年代的传奇人物--激励先生Derrick Evans，以及Insanity的创造者Shaun T。
■ 八十年代改变了女性健身面貌的Jane Fonda
而在现代商业健身房中，无论是团操课还是私教课，由会员决定的上座率也成为了教练身材被愈加重视的理由之一。
当无法第一时间对会员进行专业性的引导和正确的动作展示，能够一眼被观察到的视觉因素就是被精雕细琢的身材。
虽然在深入了解后，会员更倾向于选择具有「专业性」、「亲和力」、「具有创造性和幽默感」的健身教练。但作为敲门砖，「好身材」的地位始终高居不下。
然而，承载巨大幻想的后果可能是紧随其后的幻灭。
■ 教练的身材是自己最好的广告
教练的好身材基本无法做到被直接复制，即使抛开个体不同的生理因素。为了打造自律人设和健美身材，许多教练付出的努力并不比普通会员要少，甚至更多。
这时候会员的运动动机被动摇，退课率开始成为问题，
从运动心理学角度概括出动机来源，可以分为「外部动机」和「内部动机」。如果把「想要拥有教练那样的身材」当作迈入健身圈的外部动机。那么「我的身材开始变好」会是从外部动机转向内部动机的过渡因素之一。
当这个过渡周期过长，或是过渡效果不显著，会员无法形成恒定的内部动机。无疑会打破健身幻想，放弃健身计划。
想要有教练的好身材，
并不容易
把身材幻灭这个现象具体化，可以抽丝剥茧出许多原因。
从团操课程来说，动感强烈的莱美课；音乐劲爆的单车课程；气氛沉浸的瑜伽普拉提，他们都能够给会员带来课后足够的多巴胺分泌，但这无法跟好身材直接对标。
举个例子，「减压养心、释放身心」为主的瑜伽课程，大部分教练同样拥有一副低体脂的好身材。
而从北京的SpaceCycle到上海的FlowCycle，这些层出不穷的动感单车工作室，主要的课程教练都有着发达的肱二头肌和健壮的腿部肌群。
■ SoulCycle一位肌肉发达的健身教练在纽约联合广场带领单车课程
但没有运动科学基础的会员不会知道，仅凭瑜伽课程无法达到这样的低体脂效果，课后依然需要必要的有氧运动；而纯粹的单车训练对于增肌也效果微弱，足量的抗阻训练更为重要。
此外，即使是专属打造的私教课程，会员与教练的差距也仍然巨大。就算是同吃同练，会员想要赶上教练的训练效果，也需要付出漫长的时间。
一方面是因为教练对于身材上所产生的职业焦虑，让他们更加不敢停下脚步。
发表在《饮食失调杂志》上的挪威研究表明，团体健身教练中饮食失调的患病率可能很高。在该研究调查的 837 名受试者（152 名男性，685 名女性）中，22% 的男性教练和 59% 的女性教练被归类为饮食失调。
■ 一名课后加练的健身教练，他们比会员更重视自己的身材
而在美国新闻网NBCNews一篇针对私人教练如何保持身材的文章中，所有受访教练均表示，每天除了工作时进行必要的运动外，他们还会有额外的户外运动课程或是专项的体育运动项目，以及足够的有氧训练和力量训练。
另一方面，专业知识的缺乏和对于自身训练进度的认知不充分，也是会员差异于教练的原因之一。
比如说教练能够坦然的面对平台期的出现，并通过调整饮食结构和训练强度顺利度过。而健身会员即使有私人教练作为指导，对于平台期的恐惧以及不自信也会让他出现心态失衡甚至自暴自弃的想法。
当教练的好身材难以达到，这种虚幻的崇拜就会带来巨大的压力。想要通过3-5个月的健身训练得到好身材，真的很难。
想要好身材
阶段性目标更重要
放弃健身被认为是缺少意志力的，但更大的原因在于——过度依靠「意志力」。
通俗的来说，意志力是抵抗短期葛优瘫、炸鸡可乐诱惑，以实现长期增肌减脂目标的能力。但在坚持健身运动方面，个人意志力正承受重担。
或者说，许多健身会员正在面对「延迟满足」的挑战。他们想要通过3个月的训练达到完美的身材，但体脂的下降速度其实远超过想象的慢。
与其把训练效果与教练身材对标，不如设立更多阶段性的训练目的。
■ 对于自身身材保持优待目光的心态自洽，以及不放弃就是最好的进步。
将长期目标——达到完美身材，替换成短期的体脂下降，维度改变；可以横向对比会员之间的变化，弱化教练和会员之间的训练差距。
但一切的前提条件更在于，指出清晰的规则和明确的可能性，让会员意识到对于教练的身材崇拜，是虚幻的。
当然，在以「好身材」始终为导向的大环境健身条件下，改变宣传攻势将身材效应改变为健康运动是不可取的。
但告知教练的好身材需要付出多大的努力，没有一蹴而就的迅速成功。以及必要的运动科学知识科普，对于建立一个长期、稳定的会员训练周期更有益处。
不仅如此，减少对于教练虚幻的身材崇拜，也能够适当缓解教练从业者的身材焦虑，减少透支健康来保证训练痕迹的教练职场现象。■ GYMSQUARE
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