图片: 黄仔 | 撰稿: 木子九 | 责编: 若盈
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大家好哇，今天是木子九值班。
姐妹们，有木有感觉，这天气一暖和，减肥塑形的氛围kuku浓郁，身边的同事开始「吃草」了，小姐妹也开始往健身房跑~
按说这大家都吃得健康还运动是件好事，但有些「减重塑形」总是看得人一个头两个大，就这种大家见到过没有？👇
▲图片来源：某书
甚至还有人直接甩照片说「生没生过孩子，一眼就能看出来」？
感受到满满的冒犯的同时，本木也好奇，生育真的会影响臀部吗？所谓的妈妈臀、少女胯到底都是啥呢？
妈妈臀 & 少女胯
看了那么多张图，我发现， 所谓的「妈妈臀」通常指腰部松弛、臀上有脂肪囤积、臀部变宽变大、并呈现下垂的状态。
因为上下凸，中间凹，整体形状像蝴蝶，也可以称为「蝴蝶臀」。
▲图片来源：某书
有人经常将它和假胯宽搞混，不过这俩差得也有点多。
假胯宽指宽的位置在臀下， 对比「真胯」位置人体最宽的部位向下移了，通常表现是大腿外侧有肉肉凸出来，视觉上会显得大腿粗壮不少，梨形身材的姐妹比较常见。
而蝴蝶臀属于中间凹，视觉上来看更显人臃肿、也更压身高（视觉上显矮）。
▲图片来源：知乎
而与之做比较的少女胯，就简单多了。
咱在健身视频里经常看到的那种腰部纤细、小腹和腰两侧都没有赘肉，臀部饱满挺翘的臀就是了，「蜜桃臀」就属于这一类型。
▲图片来源：网络
咱不搞身材焦虑那一套，但从健康角度来讲，「蜜桃臀」相对来说确实更好。
因为臀部形态和这三个因素有关。⬇
内部骨骼及韧带的形态变化
内在的骨架配合韧带支撑起咱的皮肉，臀部主要由两块骨盆骨组成，连接着骶骨和股骨。
▲图片来源：Google
每个人的骨架和韧带大小不同，臀部的骨骼状态也自然不同，而这些主要是受遗传影响。
不过一些日常的行为也可能影响骨盆健康，导致骨盆倾斜。
像长时间驼背、鸭子坐、坐椅子不坐到底、喜欢靠着椅背、时常把包挂在同侧肩膀上、腹肌薄弱、分娩生育等，都可能会影响骨盆健康。
▲图片来源：《骨盆解剖及功能训练图解》
臀部肌肉的状态
这里需要知道，咱的臀部主要有3块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
其中臀大肌是位于最外侧，块最大，力气也最大的一个，让「蜜桃臀」嘭起来的就是它。
臀中肌臀小肌，位置依次向里，都有稳定骨盆的作用，让咱的屁股更「翘」的就是它俩。良好的肌肉状态，还有利于缓解「假胯宽」和臀中凹陷。
▲图片来源：knee-pain-explained
脂肪情况
臀大肌表层的脂肪层，也是咱小屁股圆润的一大助力，同时良好的脂肪状态也能将咱的肌肉和骨骼牢牢包住，降低外来伤害。
还有研究表明大腿、臀部和背部的脂肪有助于降低心脏病风险疾病和糖尿病哦。
综合来看，屁股部分有良好骨骼情况、发达健康的臀肌肉、适中的脂肪更健康，这样的屁股在运动中能更好地降低背、腿、足压力，长久下来也不容易关节疼痛、腰酸背疼。
而多数假胯宽和蝴蝶臀存在臀肌肉不发达，甚至是死臀综合症（这个我们之前讲过，想了解的姐妹点这里直达），日常运动中也容易让腰腿肌肉代偿，反而影响到其他部位的肌肉和骨骼健康。
既然咱现在知道了臀部的形态和这仨因素有关，那么生育可以影响这些因素吗？
「生没生过」真能从胯部看出来吗？
首先，可以肯定的是生育确实会引起骨盆、韧带的变化。
女性在怀孕之后，骨盆就会开始发生变化，受到孕激素的影响，导致韧带发生松弛，尤其是耻骨联合（耻骨联合面借纤维软骨连接而成，有耻骨上韧带、耻骨弓状韧带）。
耻骨和耻骨联合
▲图片来源：clevelandclinic
要知道，一般情况下，在咱做动作时，耻骨联合可能会出现1mm~2mm的松动，也可能会旋转1°。
在怀孕期间，特别是在妊娠早期和分娩期间，由于激素活性，耻骨联合会扩张3mm~5mm。可能会加重骨盆前倾、腰部弯曲、上背部过度伸展、颈部前倾和颈部向后伸展。
分娩结束以后，大约5个月才会恢复正常，但具体恢复情况因人而异。
除此之外，生育还可能会导致骶髂关节变宽，在外形上可能会显得胯更宽。
再加上怀孕需要保胎，生育之后需要坐月子+奶孩子，妈妈们的运动非常有限，久坐和躺卧变多，所以综合来看确实会对臀部形态有一定影响。
但只能说生育可能是影响因素之一，但并不意味着「看臀可以分辨生没生育」。
毕竟像不运动、久坐这些，天天坐在电脑前的打工人也很容易出现，每天往电脑前一坐，把屁股「坐死」的事情也不少~
不过无论是产后的妈妈还是日常久坐的打工人，真的都应该给臀部肌肉和韧带上点强度。
那么跟着网上的教程练习可以吗？
网上的教程真的有用吗？
网络上，这种类型的视频和服务还真不少，主要可以分为以下几种：
徒手骨盆修复
主要针对产后妈妈，简单来说就是徒手按压骨盆，通过按压收缩肌肉，帮助骨盆复位。
▲图片来源：某书
靠谱吗？
劝大家还是别花冤枉钱了，很多无良机构按一次报价动辄几百甚至上千，不仅贵还没什么用。
而且很多没有行医资质的人员不分青红皂白上来就一顿瞎按，可能会导致肌肉或者韧带损伤，严重者甚至可能骨折，可谓是花钱找罪受。
骨盆带
主要是给刚刚生产完的妈妈们用，用于收紧腹部和臀部，帮助生产后的骨盆复位。
▲图片来源：网络
靠谱吗？
有点用，可作为辅助工具，且一定要听从医嘱。
骨盆带可以调整腹部、背部肌肉的力量平衡，给腹部提供力量支持，从而减轻腰部压力，减少腰腹痛，帮助身体恢复。
不过使用时要注意避免过度使用，何时用需要听从医嘱，另外切勿捆扎过紧，可能会影响产妇的正常呼吸与胃肠功能。
各种健身操
有用，但需要坚持。
这个产后妈妈、打工人都能用。
影响胯和皮肤的仨因素中，韧带和肌肉的作用很强大，而这俩都能通过运动改善。
不过也不是所有的运动都有效，就比如某书很流行的这种：
▲图片来源：某书
亦或者这种标榜效果立竿见影的：
▲图片来源：某书
这两种咱就尽量别学了。一来单一的动作很难练到臀部所有的肌肉，二来运动改善不可能是立竿见影的。
臀部肌肉一共有仨，在运动的选择上尽量选择多种动作组合的。
存在这些问题的产后妈妈，比如刚生产完，或者是尚在哺乳期的姐妹，建议去寻求专业的产康护理来避免对身体造成二次损害。
其他姐妹可以试试报个健身教练定制计划，或者在各大平台搜索改善假胯宽和蝴蝶臀的健身视频，自己在家也能练。
这里就和大家说一些，不花钱、在家就能练、动作又比较容易完成的跟练视频。
跟练初级篇，新手友好，一个瑜伽垫就能完成，可以看看周六野的5分钟or10分钟练臀；
跟练进阶款，主要适合有一定运动基础的，可接受中强度的运动。可以看看帕梅拉10分钟or15分钟臀部训练；
跟练终级篇，主要适合臀腿有力量，且能适应一定运动强度，熟练掌握曲髋的姐妹，可以看看帕梅拉的20分钟臀部训练。
另外木子碎碎念，多数运动视频的节奏都比较快，练习的初期跟不上很正常，一定要把动作做标准，尤其是学会曲髋，尽量降低对关节的伤害。
怎样曲髋如下图：
▲图片来源：某书 @薇妮哎呦喂
最后还想要和大家再聊聊关于「妈妈臀」这个名字。
或许应该有更好的名字
「妈妈臀」毫无疑问是在说女性生育之后的臀部是不美的。
很多人在歌颂少女身姿的同时总爱贬低母亲or年长女性的体态，这种拉踩本身就是一种恶意和雌竞。
这个世界有时会让人有一种很深的割裂感。
前几天我还看见媒体歌颂女大学生生子，号称没有企业能拒绝「已婚已育的应届生」；今天就看到少女胯很美很好看，妈妈臀很土很丑需要改变。
赞颂生育，同时贬低生育后的女性的日子真的应该停一停了。
▲图片来源：Giphy
少女、母亲、大妈、外婆、奶奶，无论是哪一个年龄段都是女性漫长生命中的一段旅程而已，不需要分三六九等，更没有必要拿来制造焦虑。
诚然青春可贵，但我们所生活的每一天，怎么不算是一生中最年轻的一天呢~
相比于「妈妈臀」我更希望大家直接叫它「蝴蝶臀」，叫它臀中凹陷，臀上臀下有赘肉……
同样的，我们追求更美好的臀型，想要变美变健康很多时候都不是为了和谁相比，只不过是我自己喜欢罢了。
好啦今天就到这里啦！
今天就祝所有的姐妹都有让自己满意的屁股。
早安，我爱这个世界。
参考文献
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[4] easterncarolinawomens.AHA: Shedding So-Called 'Protective' Thigh Fat May Help theHeart.[EB/OL][2024-04-22].https://easterncarolinawomens.com/2018/04/aha-shedding-so-called-protective-thigh-fat-may-help-the-heart/
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