怎样能睡好觉,已经成了打工人中间流传的一门显学。
根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠大数据报告》,2022年全国有约38.2%的人群,也就是超过5亿人有各种睡眠问题。
然而,大家可能没想到的是,困扰着万千社畜的睡眠问题,其实早已找上了小学生。
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小学生更容易睡眠不足
事实上,小学生的睡眠时长普遍不达标。
2021年,一项针对上海小学生的睡眠研究中,93%的小学生睡眠时长达不到教育部规定的10小时。
同年一项针对山西省117个县(区)的四五年级小学生的研究表明,八成小学生的睡眠时间不足,小学生实际每日睡眠时间中位数为8.57小时。
而课间不活动、长时间上课造成的久坐以及运动不足,都会让情况更严重。在上学日的持续久坐时间超过了3小时,学生晚上睡眠时间不足的情况接近85%。
近日“课间圈养”的现象备受关注。在财新“消失的课间十分钟”报道中,有北京的家长发现孩子上学一段时间以来,状态明显不如以前,情绪比较低落。后来才知道是因为在学校里常常不让出教室活动,上课坐得脚都麻了,下课老师会在教室盯着,只能上厕所、喝水或者收拾桌上的文具、书本。
02
小学生们的睡眠问题,远不止睡眠时长不够。
一篇分析了10年间相关文献的研究发现,近些年来,国内的小学生最严重的心理问题就是睡眠问题,检出率达到25.2%。心理健康问题的检出率和流行病学意义上的患病率有所不同,前者的分界点较低,囊括了不同的严重程度,而后者判定标准严格, 一般是关于重度的心理障碍。
值得留意的是,睡眠问题包括睡眠不足、失眠、睡眠障碍等。
其他国家小学生的睡眠问题检出率多在10%以下,相比之下,中国小学生的睡眠问题明显更突出。
并且小学生有睡眠问题的检出率,比初中、高中生都要更高。
小红书上面,经常有一些焦虑的家长在求助孩子睡不好,应该怎么办。
根据艾瑞咨询发布的《中国青少年儿童睡眠障碍白皮书》,在6-12岁小学生中间,做噩梦、半夜醒来睡不着、夜里起夜多和惊醒的频率都比中学生更多。
除活动量影响睡眠,课业压力也在研究中常被认为是影响小学生睡眠的关键因素。
在2019年中国青年报社社会调查中心的一项调查中,最高比例的家长认为学校留的作业太多是影响孩子睡眠的主要因素,其次是课外班和额外作业的影响。
虽然“双减”之后,作业压力的确有减轻,但程度十分有限。根据今年5月中科院心理所的一项研究,“双减”后小学低年级的学生每天作业时长平均减少了0.5分钟,平均每天需要56.6分钟;中、高年级学生写作业的时间平均也只少了6.3分钟,还是需要每天将近80分钟。
其他影响因素还有使用屏幕过多、噪音等睡眠环境影响以及家长的睡眠习惯。
除此以外,在一篇采访了长沙市第四医院儿科主任医师邓发文的报道中,提到了家庭不和睦、父母关系紧张,还有被同学排挤这样的人际关系压力,也会影响到孩子的睡眠。
03
睡不好的小学生,
更容易有情绪问题
让人担忧的是,睡眠状况很可能跟更多情绪问题相关。
2022年的一项研究分析,在有情绪行为问题、有抑郁症状、或是有焦虑症状的中小学生中,发生睡眠障碍的可能性都明显要高。其中情绪行为问题,包括了情绪症状、品行问题、多动注意不能、同伴交往问题等等。
失眠跟焦虑、抑郁高度相关,失眠也经常被认为是焦虑、抑郁患者身体发出的一种信号。
根据抑郁研究所的《2020抑郁症患者群体调查报告》,失眠等躯体症状,是促使近四成抑郁症患者去医院就诊的原因。相比之下,心理压力本身促使患者去就诊的是42%,只略高于此。
参考资料:
[1] 三亿人困于失眠
https://mp.weixin.qq.com/s/Vqzu7c9I0veZ4Aj3OEqRwA
[2] 我国近3亿人正在被失眠困扰 失眠常与焦虑抑郁相伴
http://m.news.cctv.com/2019/03/20/ARTIXqd9GcucCsUnKKlwpDFJ190320.shtml
[3] 消失的课间十分钟
https://weekly.caixin.com/2023-07-08/102073529.html
[4] 大数据里的睡眠“众生相”:谁是“熬夜冠军” 谁的睡眠最差?
https://www.hi.chinanews.com.cn/hnnew/2023-03-20/4_164091.html
[5] 孩子睡眠质量低 父母关系、屏幕暴露等均是诱因
https://www.chinanews.com.cn/m/life/2017/06-01/8239195.shtml
[6] “双减”政策实施后中小学学生心理健康影响因素的变化分析
http://psy.china.com.cn/2023-08/15/content_42469817.htm
[7] 八成受访家长担忧孩子睡眠不足
https://zqb.cyol.com/html/2019-11/28/nw.D110000zgqnb_20191128_2-08.htm
[8]《2020抑郁症患者群体调查报告》
https://zhuanlan.zhihu.com/p/143692585