健身成瘾者：不练才痛苦｜GymSquare

作者/以偿

编辑/GymSquare编辑部

运动成瘾 (Exercise Addiction)，与其他成瘾相似，训练者成谜于运动后带来的强烈快感、显著的成果，根据程度的区别，可分为积极、消极运动成瘾。

积极的运动成瘾能够打造一个规律的健康生活方式，身材自信以及新的社交圈子。相反，消极动成瘾可能导致受伤、极端的体重减轻和与饮食失调相关的健康问题。

运动成瘾原本并不常见，但它正变得越来越普遍。

■ 健身房——释放的场所

来源：Barry’s

一项研究分析(Marques et al., 2019)表明，在经常锻炼的人群中运动成瘾率为3-7%，在运动员人群中为6-9%，但后者估值最高达到17%；健身爱好者的运动成瘾率约在6.8%，但众多实验结果表明，健身时长越长的爱好者，健身成瘾的几率将大幅增加。

智能设备和线上健身也在无形中加剧健身成瘾。研究表明，运用健身智能设备，例如心率带、手环追踪的用户，运动成瘾的比率更高。智能化在将运动数据化的同时，也加入了挑战、对比的元素，激发着用户更高频、卖力的训练。

加拿大成瘾研究专家Gabor Mate表示，上瘾是对情感痛苦的一种反应。健身上瘾，更是当下年轻人工作压力外的一种心理释放。战绳、药球、拳击等强训练感团课，一直以来都是最火热的团课，对于年轻人，它们更多是情绪的宣泄。

■ Brandy Melville Girls

来自外部的互联网，从来不缺身材焦虑。互联网普遍宣传的完美身材，女性的锁骨放硬币、bm女孩、男性的麒麟臂，都在不断提高对身材的要求。作为对身材缺陷对症下药的健身，便成为首选，但在不合理的健身计划之下，更多时候得到的是过度训练与饮食失调。

当下，健身成瘾更被看作是饮食障碍的补偿症状。学者Mia的研究团队(2017b)发现39-48%饮食障碍患者也同样承受着健身成瘾的折磨。

而在健身成瘾爱好者中，61.3%在受伤时仍会保持训练，16.1%也饱受进食障碍的折磨，这一比例是普通健身者的8倍之多。

■ 进食障碍

面对健身，当下健身爱好者应该成为训练计划的主人，将健身控制在积极健身上瘾的范围，通过自律和高执行力不断提高健康生活的质量。

让健身成为爬出低谷的一臂之力，而不是崩溃边缘的最后一根稻草。

健身成瘾

健身爱好者的自律勋章

健身爱好者，对于健身，一定有着又爱又恨的时候。

但健身的另一面，更是一个摧毁重塑的过程，从肌肉破坏撕裂再愈合壮大，到一个人的身材蜕变，对于拥有规律锻炼生活的健身爱好者，无法健身带来的是莫大的心理痛苦。

「健身痛苦，不健身更痛苦」似乎已经成为部分健身爱好者的现状，他们之中或许已经无意识的对健身「上瘾」了。

运动成瘾 (Exercise Addiction)，已经不是一个新词，与其他成瘾相似，本质上是对事物带来的强烈快感产生依赖。运动成瘾，也被称为锻炼瘾、强制性运动，是一种强迫性地进行锻炼的自我状态。

常见的表现有：

• 为了运动而运动，为了打卡而运动；

• 运动的优先级完全高于其他事物；

• 无法接受「运动」在生活中比重减少；

• 如果运动计划被打乱，会出现焦虑、内疚、失眠等不适症状(戒断反应)；

• 过度训练(Overtraining)出现后，依旧选择原有强度；

• 伤了、病了，锻炼也不能停。

运动成瘾的状况虽然并不常见，但正在变得越来越普遍。

■ 高概率vs低概率健身成瘾的训练者特征对比 (Mia et al., 2017)

但与其他上瘾不同，健身上瘾更像是一种对自律生活、自我要求的反馈。放弃偏执，健身成瘾也可以是积极的上瘾。

健身上瘾并没有那么容易，需要一段较长时间的兴趣培养以及高执行力。无论是出于身材管理、体重保持、社交拓展的目的，健身上瘾要求较为规律的生活，爱好者能够得到提升体能、改善身材的生理反馈以及增强信心、减轻焦虑的心理反馈。

与之相反，健身成瘾的消极更多被大众诟病。消极的健身成瘾国语强调了对健身的自律与约束，最终导致了为了健身而健身，对心理和身体产生负面作用。最明显的就是，健身、饮食以及心理这三者的联系。

比如说，大概率健身成瘾爱好者中，61.3%在受伤时仍会坚持训练，16.1%也是进食障碍患者，这一比例是普通健身者的8倍之多。

可以预见，他们容易处于一个身心俱疲的状态进行锻炼，当效果不尽人意时，副作用也更加明显，逐渐成为一个恶性循环。

健身=甜品

当代人的痛苦安慰剂

尽管健身是痛苦的，但健身的成果足以让人上瘾。就像是巧克力，一小块就能抚平一刻的焦虑，这份短暂欣喜逐渐成为当代年轻人生活中的安慰剂。

每一位打工人都在情绪工作，就像是银行柜员，再不开心也必须微笑接待下一位顾客。无论是台前还是幕后，当下都得学会「假装开心」「保持沉稳」。在工作中，情绪的压抑和积累需要一个释放的场所——健身，成为了一个不二的选择。

■ 爆发训练——药球

而节奏强、强度大、冲击感强，具有爆发性的高强度团课成为健身爱好者的情绪释放营。战绳的鞭打、药球的砸地、快速的冲拳，都可以是情绪的宣泄，同时还带来训练的爽感。这也解释了为什么身体素质下降的年轻人，更加偏好高强度、强训练感的健身课程，把团课现场变成修罗场。

身材焦虑更是互联网人绕不过的话题，无论是40cm麒麟臂、还是A4腰，每个跟身材相关的热点都牵动着身材焦虑这根弦。这也带来的一系列不科学的健身、减肥方案，以及不良的后果——对赘肉、身材缺陷的零容忍，或者健身上瘾。

健身是对身材缺陷的精准治疗，能够准确刺激指定肌肉群，其成果也是能肉眼可见增加肌肉量、肌肉分布明显，更是一种直观的视觉冲击。这也使得相比于普拉提一类刺激舒缓的运动，训练者更容易对健身这一项运动上瘾。

但无论是参与普拉提或是健身，健身爱好者们一致的表达运动上瘾或多或少与身材外貌焦虑有关，有趣的是，运动上瘾与年龄、性别并无干系 (Kara, Kara & Dönmez, 2021)。

■ 健身自拍

运动成瘾也被发现与自恋人格有关联。一项对2629名参与者的调研 (Zeigler-Hill et al., 2021) 显示，所有自恋人格的各方面特征均与运动成瘾有着正向关系。

这也不是难以启齿的事实，毕竟健身上瘾的爱好者们，对自己有着更为严苛的健身、饮食要求，是一个健身完美主义者，更是一个懂得自我欣赏的群体。

适度健身

才是健身届的万能通行证

无论是生活中，还是社交媒体上，对完美身材、健康生活方式的「极端化追求」，都在增加着当下年轻人的生活焦虑。而身材焦虑更是其中的大头，与之而来的便是运动成瘾和饮食障碍，健身届日益普遍的问题。

虽然，运动成瘾在学界尚未认定为独立的精神障碍，在美国《精神障碍诊断与统计手册》中，被列为神经性贪食的补偿行为。足以证明，运动成瘾与厌食症同时出现的情况并不在少数。

2021年一项对140名健身运动员的调查 (Dell'Arte & Lenzo) 发现，健身上瘾的比例高达13%。这是因为运动耐受性的增加，他们需要在健身上花费更多的时间和更高的运动量，达到预期的效果。

但在这之中，67%的运动员有饮食障碍的症状，甚至6%有较为严重的饮食障碍。

而对于非职业，尤其是对身材要求较高的健身爱好者，在过度训练的情况下，对自身训练强度不满意，便会更加严格的控制饮食、热量摄入，造成身体更难以储备能量、及时恢复，形成恶性循环，最终导致厌食症以及其他心理疾病。

■ 健身博主Queencitysweat分享自己克服健身成瘾的经历

调节消极的健身成瘾可以通过：

• 制定合理、可实现的目标，基于本人体验而非数字，有训练感≠700卡/小时；

• 结合其他舒缓的健身项目，比如瑜伽、冥想和散步等；

• 培养其他技能转移注意力、重心，例如舞蹈，减轻训练的压迫；

• 若与厌食症并发，建议寻求专业康复机构进行调整。

运动成瘾，不仅限于健身，随着健康意识的提高，越来越多竞技运动也走向大众化，属于专业运动员的烦恼也逐渐成为运动爱好者的难题。虽然运动成瘾与厌食症并非常见症状，但也无声地影响越来越多的人。

对于现代都市健身者来说，健身更应该属于一种身心释放的活动，把健身成瘾控制在积极的反馈内，无疑是对生活质量的提高。■ GYMSQUARE

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